如何做瑜伽运动瘦肚子 7个瑜伽姿势最减小肚腩

发布时间： 2021-11-30 09:04 小 中 大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

怎么样做瑜伽减肚腩？1.新月变化双脚张开，瑜伽运动吸气把手臂抬到水平，瘦肚势最呼气，个瑜伽姿火影忍者究极风暴4放松肩膀，肚腩把手掌翻下来。瑜伽运动

双眼平视前方。瘦肚势最

深呼吸，个瑜伽姿在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。肚腩

注意身体不要前倾，瑜伽运动不要弓背，瘦肚势最感觉身体靠近墙壁，个瑜伽姿肩膀尽量向外打开，肚腩平面弯曲。瑜伽运动

保持15秒后，瘦肚势最恢复初始姿势，个瑜伽姿火影忍者究极风暴4反方向重复动作。

2、船式坐在地上，双腿并拢，抬起45°双手向前平举，20秒后放下双腿。

总共做了10次。

抬腿的过程要慢，让下腹肌肉得到更深层次的熬炼。

3、炮弹式身体仰卧在垫子上，脚自然垂直。

慢慢抬起上半身，双手握住右膝，让腿尽量靠近身体。

臀部永远靠近地面，左脚轻轻抬离地面。

这个动作保持10秒摆布，然后换左腿重做。

重复做10次摆布。

4.战士式跨步保持身体自然挺直，双脚张开，臀部等宽。

左脚沿着前方向前迈一大步，使左脚形成弓形，使左腿与地面保持平行。

轻轻扭动右脚，让右脚朝左脚踝方向。

双手合十，双手抬高，超过头顶。

这个动作保持30秒不变，然后慢慢恢复到原来的状态，重复20次摆布。

5.大回转式身体挺直站立，脚和肩膀一样宽，手指交叉紧握。

双手翻转扭转，手掌指向前方，双手伸展到与肩膀同宽。

双手自然伸直，双手抬起头顶，始终保持手掌朝上。

双脚张开形成弓形，腰部轻轻向右弯曲。

一直保持这个动作20秒，然后重复这个动作10次。

6、门闩式双脚跪在垫子上，右腿伸直向右，与左脚膝盖保持同一直线。

双手自然向两侧伸展，与地面保持平行。

轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。

左手尽量抬高，眼睛盯着左手指尖。

保持30秒不动，然后恢复原状，重复10次摆布。

7、三角式保持身体直立，双手自然垂在身体两侧。

双脚张开，双脚的宽度应该是肩宽的两倍。

轻轻吸气，双手抬起与地面平行。

呼气，左腿慢慢弯曲成弓步，手臂自然展开，身体慢慢向右弯曲。

这个动作保持5秒摆布，然后恢复到初始站立姿势。

摆布两边重复20次摆布。

哪些瑜伽动作可以减胃？动作1:坐在椅子前半部分，双脚并拢，手臂平抬在身体前方，肩膀宽，双拳轻轻触摸。

保持手臂平抬，慢慢向左转，然后慢慢拉回前方。

改变侧面，重复动作20次。

动作二:坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手向右伸展，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。

换侧进行，重复多次。

动作步：俯卧，尽量使腰部和髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复俯卧姿势。

重复这个动作5-10次。

动作四:仰卧在地板上，双脚并拢，微微抬起，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上身也抬离地面，深呼吸，保持5秒，恢复初始状态。

重复多次。